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1. Retrouver un rythme jour/nuit
Parce que la maladie et ses traitements fatiguent, on a tendance à multiplier les siestes en journée. Or, le côté cyclique du sommeil est essentiel pour bien récupérer et « booster » l’immunité.
Comment ?
En journée, évitez les longues siestes au lit pour vous autoriser plutôt des repos brefs sur un fauteuil, par exemple. Dès le matin, exposez-vous à la lumière du jour et essayez de pratiquer une activité physique comme la marche. Réservez votre sommeil principal à la nuit.
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2. Soigner l’espace dédié à la nuit
En cours de traitement, les médicaments et autres pansements peuvent envahir le logement, y compris la chambre. Trop de désordre peut nuire à la tranquillité nécessaire à un bon endormissement.
Comment ?
Faites de votre espace de sommeil un lieu accueillant, propre et confortable en rangeant notamment l’entourage direct de votre lit. Veillez aussi à faire le noir et protégez-vous au maximum des nuisances sonores.
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3. Ralentir avant d’aller dormir
Trop de stimulations avant d’aller se coucher retarde l’endormissement, alors qu’il est important de profiter de la nuit pour dormir le plus longuement possible.
Comment ?
Une demi-heure avant de dormir, stoppez toute activité stimulante et fuyez les écrans. Rafraîchissez-vous (nuque, jambes, pieds…) car une baisse de la température corporelle améliore l’endormissement.